El entrenador que llevamos dentro...

En el post pasado reseñaba algunos comentarios leídos en la web acerca de la mayor eficiencia del entrenamiento con un pulsómetro. También he leido aquellos que consideraban que no era más que otra forma de sacarte el dinero.

En éste post no obstante hablaré de mi propia experiencia, la que ya he tenido en dos ocasiones y la que voy a experimentar de nuevo en unos minutos.....y no puedo decir nada más que ha resultado EXTRAORDINARIO.

Durante las pasadas sesiones de spinning me mantuve ente el 50% y el 90% de mi FCM (frecuencia cardiaca máxima) con el siguiente resultado observado...

Entre el 50% y el 60% del FCM el ejercicio es suave, sin embargo la transpiración es máxima, dediqué alrededor de 25 minutos (sobre los 45" del total de la sesión). La recuperación es prácticamente inmediata.

Entre el 60 y el 70% del FCM el ejercicio es moderado, ya comenzé a requerir de una respiración más intensa, se percibe un incremento del calor y aunque la trnaspiración es menor sigue siendo intensa. Dedique otros 10" . La recuperación es rápida.

Entre el 70% y el 80% el ejercicio es intenso, y la mayor carga se percibe en la musculatura de las pernas, glúteos y cadera, la trnaspiración se reduce y el ritmo respiratorio se incrementa. Precisé de un período de menor actividad para regresar al 55% de mi FCM. Dediqué a esta prueba 5".

Por último elevé en dos ocasiones con tandas de 2" el ritmo hasta el 90% de mi FCM, con aumentndo de igual manera mi ritmo respiratorio. El período de recuperación fué más prolongado y la trnaspiración fué menor durante éste periodo.

Mi experiencia coincide pués prácticamente con la que recomienda el fabricante de mi pulsómetro en la web.

La primera lectura que he obtenido de éste aparatito que me ha acompañado en 2 (sólo en 2 de momento) sesiones de spinning es que debemos seguir las indicaciones del pimer entrenador, el que llevamos dentro, concentrándonos en los períodos de ejercicio moderado y exigiendole, en ocasiones un sobre esfuerzo.

Con una mayor experiencia intentaré verificar, y trasladar a éste blog, como evoluciona mi capacidad de recuperación y fondo físico con datos objetivos, como el tiempo necesario para recuperarme de un período de ejercicio intenso, pero de momento lo que sí he podido comprobar ya es la influencia del spining en las salidas de MTB de los findes, y no deja de ser sorprendente.

Partimos de la base de que soy un deportista aficionado que salía sólo los fines de semana y apenas practicaba otro deporte, con lo que la evolución de mi capacidad física con el ejercicio practicado con regularidad entre semana ha influido de manera decisiva en mi rendimiento de los fines de semana, más velocidad, más resistencia, más capacidad de recuperación y mucha más capacidad de esfuerzo y resistencia.