El control de las pulsaciones.

Para aquellos que, además de practicar salidas los "findes" refuerzan con algo de Spinning durante la semana les diré que, recientemente me han explicado la importancia de controlar el esfuerzo realizado.

Por lo visto el control de las pulsaciones es algo más importante de lo que muchos creen, no sólo te ayuda a realizar un ejercicio adecuado a tu propia capacidad sino que te facilita alcanzar la forma física deseada a la par que a consumir la cantidad de calorías más ajustada.

Un exceso de pulsaciones disminuye el consumo de grasas e incrementa el de azúcares, pudiendo llegar a producir un desfallecimiento (la típica pájara del ciclista).

Es importante calcular las pulsaciones Diana (existen varias fórmulas, la de Sigma Sport 210-1/2Edad-(0.11*Peso)+4, o la Teórica o la de Cooper), que nos indica nuestro rango máximo de pulsaciones, a partir de ahí es adecuado calcular el rando de pulsaciones Destino, es decir aquellas que nos permiten consumir más grasas sin agotar nuestros azúcares.

Aquí ya empieza la confusión, unos estudios señalan que éste rango está entre el 60% y el 80% de las pulsaciones Diana, otros lo elevan del 70% al 90%, sin embargo todos coinciden que por encima del 90% el cuerpo comienza a quemar más azúcares que grasas y ésto puede acabar en un desfallecimiento.

Es por tanto adecuado ajustar el esfuerzo realizado (reduciendo la resistencia de la bicicleta o el rítmo de pedaleo) para mantenerse dentro del rango de mayor eficacia.

Es indudable que, gracias al esfuerzo constante la capacidad de recuperación cada vez será mayor y tras un período de elevada actividad podremos alcanzar un período de reposo con mayor facilidad, lo que a su vez incidirá en nuestra capacidad de reistencia, pero, según lo que he podido leer en diversos estudios resulta prácticamente imposible elevar el rango de pulsaciones Diana, puesto que, como hemos visto la edad es un factor definitivo en su cálculo y como comprendereis esto resulta infranqueable.

Bueno, hoy voy a ponerlo en práctica, he adquirido un pulsómetro y me dirijo ahora mismo a mi clase de spinning. Después de ésto intentaré trasladar a este blog los resultados obtenidos.

Hasta entonces que disfruteis con el deporte.